brzuch jpg

[...] w opadzie palenie ogromne cięzko ale poszlo w 3 palenie jak cholera zmeczone porządnie Ad.3 lightowo weszly wszystkie serie Ad.4 1wszy raz w zyciu miałem chyba taka pompe na brzuchu,palenie spore,fajnie skatowany brzusio ogolnie trening udany dośc szybko poszlo 50min pzdr. hogix dzieki Hubert81 klata to najslabsza partia kombinuje zobaczymy jak [...]

Coś kiepsko mi idzie z otrzymywaniem odpowiedzi Trening wczoraj zrobiony. Brakowało trochę siły, ale, że wróciłem do Polski dopiero 4 dni temu, to te upały mnie po prostu jeszcze zabijają. 20 min szybkiego marszu KLATA Wyciskanie sztangi szeroko, lekko skos w dół, 75 kg x 12, 85 x 8, 85 x 12, 80 kg x 10 Skos w górę, wąsko: 70 kg x 8, 70 kg x 10 [...]

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie 40x15, 60x15, 70x10, 80x8 /SFD/Images/2016/2/24/f4bb4c1d9c51465eb436c3848d0d1a37.jpg Ściąganie wyciągu poziomego do brzucha 45x15-12px4s http://iv.pl/images/64302518809915565356.jpeg http://iv.pl/images/25737699425127626926.jpeg http://iv.pl/images/04026490682238306355.jpeg Martwy ciąg [...]

01 – 06 – 16 Środa /SFD/Images/2016/6/1/4f5d0944eb724c3489e7a8ea27026aa6.jpg 7.00 200g serka + olej kokosowy + razowiec + miarka WHEY C-6 (kokosik) 10.00 4 jaja + 75g owsa + rodzynki /SFD/Images/2016/6/1/36ca160a4b5047859ad6bc6153a35962.jpg 13.45 75g ryżu + kurczak + warzywa 17.00 75g ryżu + mielone wołowe + buraki [...]

[...] łokcie skierowac maksymalnie do siebie. Powiem szczerze, chyba zdało rezultat, bo paliło ;) Biceps trochę od niechcenia, ale za to przysiady. Mroczki przed oczami. Na koniec brzuch na ab shaper – wszedł najmłodszy i chciał koniecznie sfilmować ;) Plank tylko jeden, bo coś zaczęło mnie od kręgosłupa rwać po nerwie w udzie. Po śniadaniu wziąłem [...]

[...] normalnie się „oklejała” od kości, takie rozciągnięcie czułem. Biceps jak zwykle pompka, ale aż taka, że chwyt mi puszczał przy przysiadach na wąsko z hantlami. Później brzuch. Doms’y po wczorajszym kółku dały się we znaki, ale jak nie my to kto ? Po Allachach unoszenie stóp do drążka, mega ćwiczenie !!! Na koniec planki – to już było na [...]

06 – 05 – 2017 SOBOTA /SFD/2017/5/6/7f150eee39f74b4984a448c47f11e47e.jpg 135g płatków + WHEY C-6 + masło orzechowe 300g sera białego z pomidorem, papryką i oliwą z oliwek + 60g płatków jaglanych /SFD/2017/5/6/c962f3f141504026a3fda33b76f57a32.jpg Ziemniaki + rolada + kalarepa z marchewką /SFD/2017/5/6/c399a5e8055b4a3187ae742b8fc4d944.jpg Płatki [...]

[...] zma x 2 tab.+ vit. C 1000 x 1 + ashwaganda http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Późno wyszedłem z roboty, po burzliwym spotkaniu z szefem. Zrobiłem chociaż cardio i brzuch. Podczas biegania leciutko czułem pachwinę. Podczas kółka przeniosło się nieco wyżej, także trochę wędruje ha ha. Nie jest źle ;) Po brzuszku zrobiłem jeszcze [...]

[...] C 1000 x 1 Wieczorem omega 3 x 1 tab. + zma x 2 tab.+ vit. C 1000 x 1 http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Wczoraj dzień treningowy, a dzisiaj przerwa od siłowego, więc zrobiłem bieżnię pół godzinki, a następnie brzuch w seriach łączonych z łydką. A jeżeli chodzi o pracę zawodową to zapieprz, że jedzenie praktycznie na stojąco i w biegu.

[...] 1 + zma x 2 + rhodiola + ashwaganda http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Po budowie z szefem, później spotkanie motywacyjne Na siłce dzień tylnej strony uda. Uginania dały mega początek do żurawia. Ale później martwe – uff to jest to co lubię ;) Wszystko weszło jak należy. Na koniec brzuch standardowo allahy, a na dobitkę kółko z kolan

[...] jeszcze 10p wyciskania – 20p zmasakrowało mnie troszkę – ale ja to po prostu lubię ;) Następnie bareczki czyli wznosy i dla odmiany Smith. Później superserie na tricka i bicka. Na koniec brzuch – taka kombinacja spięć siedząc na piłce bosu z przytrzymaniem liny wyciągu za głową – dla ułatwienia zrozumienia poo prostu nagram to następnym razem ;)

[...] Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 Wieczorem HI TEC omega 3 extreme x 1 + zma x 2 + rhodiola + ashwaganda http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Na siłce dzień tylnej strony uda. Wszystko na mega pompie Na koniec brzuch allahy i taki kombinowane spięcia ;) https://www.youtube.com/watch?v=iWl3tl2gBz8

19.07.2020 Niedziela 1. Jajka + chleb+pomidor+ogórek 2. Ziemniaki + schabowy 3. IHS WPC + płatki jaglane+wiśnie 4. Kurczak na ostro+skibka chleba Opis niżej https://youtu.be/k6NLCrCVPEc przerwa Rano gimnastyka. Zgodnie z sugestią DrążkaM spróbowałem na początku wymyk i z góry MU i porażka w dwóch podejściach. Jjedna sprawa to brak dynamicznej [...]

[...] siebie. Kij poszedł w ruch - pod koniec kilka powtórzeń nawet się udało zrobić z utrzymanymi plecami. Do następnej próby kij od szczotki moim przyjacielem}:-( B1 - spięty brzuch i ciśniemy/-)_ bez opierania taki ciężar jest akurat, żeby wymęczyć te 8powt. C1 - }:-(( Arphiel wielki podziw, że na takiej jakości filmiku ujrzałaś wybicie z [...]

[...] latające do środka kolana, jedynie przy ostatnim powtórzeniu w serii trochę uciekały, ale do opanowania8-) http://www.youtube.com/watch?v=TT838Ha2xmA B1 - spięte poślady i brzuch czuć, walczyłam o 9 powt. ale nie poszło B2 - pilnowałam, żeby pracować plecami, a nie się obkręcać C2 - dwie serie z krążkiem za karkiem, bardzo ciężko D - lepiej [...]

[...] dziewczyny};-) raźniej razem się walczy z tym treningiem, bo lekki to on nie jest%-) kropaa nie ma co podziwiać bo: pompki.... dziołcha nie wypinaj tak tyłka ;-) i zepnij brzuch bo wisisz aż mnie lędźwie zabolały. Tak jak w planku cały core masz mieć napięty. więc za każdym razem jak je robię to słyszę od chłopa - lędźwie, tyłek, lędźwie i tak [...]

Spawareczka fajnie działają te ćwiczenia z własnym cc, gumą, piłką przy których jest skupienie się na tyłku i dwójkach. Bo przysiady to u mnie jeszcze takiego efektu nie dają}:-( ale już niedługo, to dopiero będzie zad/-)_ nightingal ooooo ja ślepa@@-) a ten sam filmik oglądałam, żeby się naumieć. Jakoś się zafiksowałam i tak mi nawet się fajnie [...]

Dziękuję};-) spamowi też8-) :-)) 60kg jest w zasięgu niedalekim, jeszcze trochę. Miałam zapas na 0,5kg do 1kg. I jak ciężko wyciskam to wychodzi mi takie coś - dochodzi mi sztanga do połowy, staje, przedkładam ją trochę nad głowę i dociskam. Takie w sumie schodki mi wychodzą;-) Dzień 223 A 1. WL 6x 20kg, 5x 32,5kg, 5x 37,5kg, 2x 4x42,5kg, 2x [...]

Dzień 235 A 1. WL 6x 20kg, 5x 32,5kg, 5x 37,5kg, 2x 4x42,5kg, 2x 3x47,5kg, 2x 2x50kg, 4x 2x52,5kg, 2x 3x50kg, 2x 3x47,5kg, 8x42,5kg, 6x 20kg, 5x 32,5kg, 5x 37,5kg, 2x 4x42,5kg, 2x 3x47,5kg, 2x 2x50kg, 2x 1+1px52,5kg, 2x 1x52,5kg 2x 3x50kg, 2x 3x47,5kg, 10x42,5kg, 9+1px 40kg 6x 20kg, 5x 32,5kg, 5x 37,5kg, 2x 4x42,5kg, 2x 3x47,5kg, 2x 2x50kg, 2x [...]

Atra było cudownie. Z Twoim okiem to byś miała piękne foty w ilościach hurtowych :-) No to co ja tam robiłam i jadłam?:-?%-) A 1. WL 6x 20kg, 5x 30kg, 5x 35kg, 5x40kg, 5x42,5kg, 2x47,5kg, 4x45kg, 5x42,5kg, 5x 40kg, 8x 35kg 6x 20kg, 5x 35kg, 5x 40kg, 2x 4x45kg, 2x 3x50kg, 1+1px52,5kg, 3x 2x50kg, 6x45kg, 10x 40kg 6x 20kg, 5x 35kg, 5x 40kg, 2x [...]